TIPS Kesehatan untuk wanita terutama Jantung, Pikiran, serta Tubuh

[ITAM] Ingin Sehat? Sangat mudah dan tidak sulit. Perjalanan dimulai dengan beberapa tweak sederhana untuk gaya hidup Anda. Seperti, diet, olahraga teratur, dan stress yang memainkan semua peran besar.

Ikutilah cara diet yang baik dan sehat
Ada tips untuk menjauhkan diri anda dari masalah seperti penyakit jantung dan stroke. Yaitu :

1. Makan lebih banyak Sayuran dan Buah-buahan
*Pilih yang berupa sejenis biji-bijian. Seperti beras merah.
*Pilih protein tanpa lemak. Contohnya : Ikan dan kacang-kacangan.
*Kurangi makanan cepat saji, gula, garam, dan lemak jenuh.

2. Latihan Setiap Hari
Semakin aktif Anda, semakin baik tubuh anda., Dokter mengatakan. Latihan meningkatkan kesehatan jantung Anda, membangun otot dan kekuatan tulang, dan bangsal dari masalah kesehatan.

Setengah jam awal , mulai dengan latihan ringan , seperti jalan cepat atau menari, setiap minggu. Setelah tubuh anda OK lanjutkan dengan olahraga berat, mulai dari 1 jam dan 15 menit dalam seminggu hal seperti berlari atau bermain tenis. Tambahkan beberapa hari latihan kekuatan, juga.

Jika Anda sibuk, cobalah meluangkan waktu sejenak untuk tetap Berjalan . Target yang baik adalah 10.000 langkah sehari. Mengambil tangga. Memarkir mobil Anda jauh dari tujuan Anda.


3. Menurunkan berat badan
Bila Anda menumpahkan pound Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Bertujuan untuk lambat, penurunan stabil. Cobalah untuk menurunkan 1-2 pound per minggu dengan menjadi aktif dan makan lebih baik.

"Tidak harus satu jam latihan intens setiap hari," kata Dokter.

Ketika Anda meningkatkan, dial up waktu dan seberapa keras Anda bekerja. Jika Anda ingin kehilangan banyak berat badan, cobalah untuk latihan 300 menit / seminggu.

"Makan makanan yang sehat ," kata dokter Mulailah dengan mengurangi gula, yang katanya sering bersembunyi di depan mata - di toko-membeli item seperti salad dressing, roti dikemas, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk menghindari soda dan gula-laced minuman kopi, juga.


4. Kunjungi dokter Anda
Dapatkan pemeriksaan rutin. Dokter Anda melacak riwayat kesehatan Anda dan dapat membantu Anda tetap sehat. Misalnya, jika Anda berisiko osteoporosis, sebuah kondisi yang melemahkan tulang, ia mungkin ingin Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D.

Dokter mungkin merekomendasikan tes skrining untuk mengawasi kondisi kesehatan dan menangkap Anda awal ketika mereka lebih mudah untuk mengobati.

Menjaga jalur komunikasi yang terbuka. "Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter," kata Meng. "Pastikan Anda memahami hal-hal untuk kepuasan Anda." Jika Anda khawatir tentang obat atau prosedur, berbicara dengannya tentang hal itu.

5. Kurangi stres Anda
Hal ini dapat mengambil penting pada kesehatan Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindari sama sekali, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan dampak. Jangan mengambil terlalu banyak. Cobalah untuk menetapkan batas dengan diri sendiri dan orang lain. Ini OK untuk mengatakan tidak.

Untuk menghilangkan stres, coba:
Bernapas
Meditasi
yoga
Pijat
Olahraga
Makan sehat
Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau konselor profesional
Buat Kebiasaan Sehat
Jika Anda membuat pilihan yang tepat saat ini, Anda dapat menangkal masalah besok.

6. Sikat gigi Anda dua kali sehari dan floss setiap hari.
Tidak merokok.
Batasi alkohol Anda. Menyimpannya untuk satu gelas sehari.
Jika Anda memiliki obat, lakukan persis bagaimana dokter diresepkan.
Meningkatkan tidur Anda. Bertujuan untuk 8 jam. Jika Anda memiliki kesulitan mendapatkan menutup mata, berbicara dengan dokter Anda.
Gunakan tabir surya dan tetap keluar dari matahari 10:00-03:00
Kenakan sabuk pengaman mu.
Luangkan waktu setiap hari untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda, Meng mengatakan.

Dia bilang dia mengatasi masalah kesehatan, terasa baik, dan memiliki pandangan positif. "Hidupku," katanya, "selamanya berubah."

Tweet